افسردگی و راه های مقابله با آن

نوشته های مشابه

افسردگی و راه های مقابله با آن

🖋 علی سلیمانی (مشاور)

آیا تاکنون برای شما پیش آمدە، که دلخور و غمگین شوید؟ احساس دلتنگی و ناکامی کنید؟ خود را سرزنش کرده و از شدت ناراحتی از دیگران فراری شوید؟

همه ما انسان ها در طول زندگی شکست ها و ناکامی های متعددی را تجربه کرده ایم، گاه از لذت موفقیت های کوچک خوشحال و گاه از درد جانکاه ناکامی به خود پیچیده ایم. واقعیت زندگی در این شکست ها و موفقیت های کوچک و بزرگ نهفته است و هر انسانی با این مراحل تلخ و شیرین زندگی رشد می یابد. با پیچ و خم زندگی آشنا شده و در این مسیر آبدیده می شود و با تلاش و پشتکار بر ناکامی ها چیرە می گردد.

اما گاه این ناراحتی ها متفاوت از غمگینی معمولی هستند. شدت ناراحتی به حدی است که ممکن است ما را ناتوان سازد. قدرت مقابله، تصمیم گیری مناسب و حتی تمرکز را از ما سلب سازند. در این صورت؛ شاید به بیماری افسردگی مبتلا شده باشیم! افسردگی و راه های مقابله با آن

در چنین شرایط و موقعیتی باید توجە نمائیم:

▫️اگر ناراحتی و غم شدید داریم و یا دیگر هیچ چیز ارزش قبلی را برای ما ندارد و یا زیاد لذت بخش نیست.

▫️اگر آشفتگی خواب مثل بی خوابی و پرخوابی داریم و یا اشتهای ما کم شده است.

▫️اگر تمرکز نمی توانیم بکنیم و یا فراموشکار شده ایم.

▫️اگر بیش از حد و خیلی زود خسته می شویم، گویی که انرژی مان کاهش پیدا کرده است.

▫️اگر رفتار و عملکردمان کند شده است.

▫️اگر احساس بی ارزشی و گناه بیجا می کنیم و مدام خود را سرزنش و ملامت می کنیم.

▫️و یا شدت ناراحتی بجائی رسیده است که آرزوی مرگ می کنیم.

به احتمال قوی ما به اختلال افسردگی اساسی مبتلا شده ایم.

افسردگی اغلب به نحوی فرد را ناتوان و ناامید می کند که در نظرش دنیا تمام شده تلقی می شود. پوچی و احساس بی ارزشی و حقارت فرد را از پای در می آورد و بی خوابی و بی اشتهائی توان جسمانی را از بین می برد…

اما برای درمان افسردگی چه باید کرد؟

خوشبختانه راه امید باز است و پایان شب سیاه افسردگی روز سپید بهبودی است.

اگر تصور می کنید که افسرده شده اید، راهکارهای زیر را برای غلبه بر افسردگی پیشنهاد می نمائیم :

🔸خودتان را دوست داشته باشید

مطمئن باشید ارزش شما به عنوان یک انسان بسیار بالا و قابل احترام می باشد و این احترام به هیچ دلیلی مثل اشتباه، خطا، بیماری و ناتوانی خدشه پذیر نیست. به خود بنگرید و احساس غرور کنید.

🔸وضع کنونی شما کاملا موقتی است

امیدوار باشید و تمام تلاش خود را جهت انجام کارها در جهت اهداف قبلی بکار ببرید. این احساس که تمام درب ها بستە است و هیچ امید و راه حلی وجود ندارد، صرفا از علائم افسردگی بودە و به هیچ دلیلی واقعیت ندارد. این احساس منفی ناامیدی و بسته بودن تمام درب ها کاملا موقتی است و وقتی بهبود یافتید، کاملا از بین خواهد رفت. افسردگی و راه های مقابله با آن

🔸فعالیت فیزیکی داشتە باشید

افسردگی باعث خستگی زودرس و احساس ناتوانی فرد می شود. با وجود سختی انجام حرکات ورزشی، باید دانست که ورزش و فعالیت های هوازی ورزشی اثرات درمانی کاملا اثبات شده ای در افسردگی دارند.

🔸خواب خود را منظم کنید

از مصرف چای و قهوه و شکلات شبانه و تماشای تلویزیون و فیلم های مهیج اواخر شب خودداری کنید. مطالعه قبل از خواب و کم کردن نور اطاق قبل از رفتن به رختخواب موثر است. بخاطر داشته باشید مفیدترین خواب اول شب تا اوائل صبح می باشد و دیر هنگام به خواب رفتن و دیر بیدار شدن مناسب نمی باشد.

🔸غذای سالم و مناسب مصرف کنید

از مصرف بیش از حد غذاهای آماده، پرچرب و شیرین خودداری نمائید. بهترین رژیم غذائی شامل مقدار مناسب از تمام انواع غذاها بخصوص سبزیجات می باشد.

🔸به خودتان اعتماد داشته باشید

هر چند افسردگی و اتفاقات، اعتماد به نفس شما را کم کرده است ولی مطمئن باشید، انسان آنقدر قوی و توانمند است که بتواند اغلب مشکلات فرا روی خود را حل و فصل نماید. اول خود را دوست بدارید و به ارزش و جایگاه واقعی خود اطمینان داشته باشید. اگر وقایعی مرتبا” باعث ناکامی شما می شوند و اگر افرادی باعث ناراحتی و ایجاد حس ناتوانی و یا گناه بی ارزشی در شما می شوند با نگرشی مجدد و درست به خود مطمئن باشید که شما همان فرد موثر و توانمند قبلی می باشید و این اجازه را به دیگران ندهید که باعث کاهش اعتماد به نفس شما شوند. در خیلی از موارد که تمایل به موضوعی ندارید به صراحت ” نه ” بگوئید و این عمل را مرتبا” تمرین کنید. افسردگی و راه های مقابله با آن

🔸احساسات درونی خود را بشناسید

در افسردگی افکار زیر عمدتا ذهن را اشغال میکند. “تو ناتوانی، تو بی لیاقتی، تو نمی توانی موفق شوی، تو همیشه اشتباه می کنی، تو ارزشی نداری، تو مایه سرافکندگی هستی” با یک نگاه به این افکار در افسردگی، باید که روز بروز ناراحت تر و غمگین تر شویم! مطمئن باشید موفق ترین افراد روی زمین معصوم نبوده اند. مکررا اشتباه کرده اند. روزهای بسیار سختی تجربه کرده اند و هر بار به راه خود با تجربه قبلی و پشتکار ادامه داده اند. افسردگی و راه های مقابله با آن